超詳細な Oura リングのレビュー

ジェニファー・アニストンにとって十分なものは、私たちにとっても十分です。 したがって、彼女が健康追跡デバイス Oura Ring に夢中だという噂が流れたとき、私たちはその場でほぼ売れたと言っておきましょう。 しかし、私たちはウェルネス愛好家なので、自分たちでガジェットをテストする必要がありました（結局のところ、正当なトレンドから流行を取り除くのは実際にはウェルネスエディターのジョシーの仕事です）。 確かに、しっかりとしたファッションステートメントになります。 しかし、健康指標の約束をすべて果たしているでしょうか? ウェアラブル技術を装ったこのような小さな宝石は、本当に正確に私たちの睡眠パターンを測定し、月経周期を予測し、私たちの身体活動を監視できるのでしょうか? Oura Ring についての編集者の正直なレビューと、それが誇大宣伝に応えているかどうかを読んでください。

「このカミソリのおかげで、今まで経験したことのないほど滑らかで滑らかな剃り心地になりました。剃りにくい場所でも、切り傷や擦り傷がまったくできません。」

Apple Watch から Fitbits、Whoops から Oura Rings まで、健康に関心のあるあらゆるニーズやタイプに対応するトラッカーがあるようです。 では、Oura Ring が際立っている理由は何でしょうか? まず、ほとんどの健康監視デバイスのように手首に装着するものではありません。 むしろ、このリングの重さはわずか 0.1 ポンドで、サイズは 6 ～ 13、色はシルバー、ブラック、マット ブラック、ゴールド、ローズ ゴールドの 5 色からお選びいただけます。

「心と体の密接なつながりへの気づき」を促すと宣伝されているこの製品は、指の手のひら側 (脈拍信号が強い場所) から測定することで、睡眠、活動、回復、周期をリアルタイムで追跡し、次の 3 つの情報を提供します。毎日のスコア: 睡眠、準備状態、活動。 Oura Ring のウェブサイトによると、「あなたのスコアは、毎日毎秒、あなたの体がどのように感じているか、そして体が何を必要としているかを教えてくれます。」 言い換えれば、Oura Ring は、体温、心拍数、心拍数などの 20 種類の身体信号を考慮することで、自分を追い込む時期、休息と回復が必要な時期、病気になりそうな時期を推測する必要がなくなります。赤外線、体温、3D 加速度計センサーを使用して、速度変動と睡眠を測定します。

Oura の赤外線フォトプレチスモグラフィー (PPG) センサーは、LED を通して皮膚に光を送り、動脈から反射される光の量を捕捉して、安静時心拍数、心拍数変動 (別名、心拍間の一定の時間変動) などの心臓の活動を測定します。 、そして呼吸。 心拍数の変動は、リラックスした状態かストレス状態かを示すことができます。 体温と組み合わせることで、睡眠に関する情報を収集することができます。 Oura Ring は夜間の皮膚温度をモニタリングすることで体温を記録し、体の内部の仕組み（体の回復具合、病気にかかっているかどうか、ホルモンの状態など）についての洞察を提供します。一生懸命働いています。 これは科学ですが、実際に実際に機能するのでしょうか?

私は覚えている限りずっと Apple Watch の擁護者でした。 他のみんなと同じように、私もワークアウトを追跡するためにそれを入手しました。 1日に5回携帯電話を置き忘れたときに「iPhoneを探す」機能を使用するためにそれを保管しました。 しかし、自分の歩数と消費カロリー（または消費カロリーの不足）を恥じるのに疲れたとき、私はボートから落ちました。 しかし、私が Apple Watch について抱いている最大の悲しみは、かなり浅いものだ。それは本当にダサくて、もしそれが私のオフィスの服装、デートの夜の服装、または女の子の日の制服の雰囲気に合わなかったら、それは役に立たなかったのだ。このカットは私の一貫性の欠如に直接影響しました。

去年の夏、最高のギャル友達とホットな女の子と散歩しているときに、彼女の中指に新しくて分厚い金の指輪がきれいにはまっていることに気づきました。 当然のことながら、私はおせっかいで影響されやすいので、ほんの 30 秒待ってから、どこで手に入れたのか尋ねました。 それがウェルネストラッカーだと気づいたとき、私の顎は床についていました。 衝動的に「カートに追加」をクリックする前に、私はリサーチを行い、メリットとデメリットを比較検討し、ほぼ 1 年後にようやく自分用に購入しました。

私が Oura Ring に最初に惹かれたのは、その美しさでした。 服装に関係なく、一貫した追跡ができるというアイデアが気に入りました。 そして、それは見苦しい追跡者にはまったく見えませんでした。 Oura の洞察 (特に睡眠の追跡方法) についてさらに詳しく学んだ後、これは改善したいデータの未開発領域であることがわかりました。 そしてそれは最終的には間違いなく私を売り飛ばしました。

私は Oura Ring をほぼ 2 か月間使用しており、Oura Ring と Apple Watch の両方を同時に使用して、それらがどのように比較されるかを直接把握することができました。 私は Oura Ring の方がかなり気に入っていますが、切り替え時に最大の調整が必要だったのは、デバイス自体の画面に頼るのではなく、Oura Ring アプリを開く必要があったことです。 実際の分析に関して言えば、Oura Ring は Apple Watch よりもはるかに多くの健康データを提供します。 私が話しているのは、睡眠に関する洞察、活動データ、体温の追跡 (周期を追跡すると非常に重要です) です。 カロリー、歩数、心拍数だけではなく、より多くのデータを取得します。 さらに、目に優しいので、私はそれを使用する可能性が高くなります。

Oura リングのサイズを選択する前に、強くお勧めする無料のリング サイズ調整キットを使用しました。 ほぼ一日中着用することになるので、調整はできません。 彼らは、人差し指で行うのが最も効果的であると指摘しています。 ただし、中指や薬指にも着用しているユーザーもいます。 念のため、さまざまなサイズの指輪を1週間ほど試した結果、左手の人差し指のサイズ7に落ち着きました（睡眠中や旅行中のむくみを考慮して、通常のサイズより少し大きめです）。 アプリの操作は非常に簡単で、アプリのイントロ リソースを数分間探索し、1 週間分の 90 分間の急速充電を行った後、アプリがどのように機能するかをよく理解して試してみることができました。

私にとって、Oura Ring の最大のセールスポイントは、体の回復度に応じて、番号付きの目標が毎日調整されるという事実です。 Apple Watch を使っていると、指輪を閉めたという実感を得るには、ひどい睡眠時間や生理中のゴミのような気分にもかかわらず、毎日同じ目標を達成しなければならないことに何度も落胆しました。前日の激しいトレーニング後に信じられないほどの痛みを感じる。 Oura Ring は、他の分析に基づいて毎日のアクティビティ目標を調整します。 そして、そのおかげで、自分の体に逆らうのではなく、自分の体に合わせて取り組むことができるようになったことがわかりました。

Oura Ring が取得する睡眠データも私にとって大きな変化をもたらしました。 毎朝、アプリをクリックして睡眠スコアを確認します。 気温が低い場合は、午前中のトレーニングをスキップします。 余った時間を居眠りに使ったり、後で昼寝の予定を立てたりします。 それが最適であれば、朝とその日の活動計画を最大限に活用します。 Oura Ring の睡眠スコアは、総睡眠時間、就寝時間、睡眠効率 (起きている時間とベッドで眠っている時間の割合)、安静時の心拍数、さまざまな睡眠段階にあった時間に基づいています。これは、私が実際に経験したことのないものです。このウェルネストラッカーを使用する前に考えたこと。

Oura Ring の長所については、一日中話し続けることができます。ユーザーフレンドリーなアプリ、Natural Cycles アプリとの同期機能、充電時間と比較したバッテリーの持続時間、全体的な外観と使用感などです。それとそれ以上。 過去に戻ってやり直すことができるなら、100パーセントそうします。 2 か月間使用してみて、タグを使用して生理を記録したり、気分を追跡したり、食べたものや飲んだものをメモしたり、特定の日に経験した症状を監視したりするなど、できることのすべての表面をかろうじてなぞっただけであることがわかりました。自分の感情を記録したり、いつセックスしたかなどを記録します。

現実には、完璧な追跡デバイスは存在しません。 私は Oura リングを気に入っていますが、変えられたらいいなと思う点がいくつかあります。 1 つ目は、高額な価格に加えて、アプリの料金を毎月支払わなければならないことです (無料試用後は月額 5.99 ドルです)。 一部の機能はアプリなしでも利用できますが、リングを最大限に活用するには、必ずサブスクリプションをお勧めします。

これはおそらくユーザーのエラーですが、私は Oura Ring を Natural Cycles アプリにリンクすることにとても興奮していました。 そして私はサインアップしようとしましたが、あなたが現在避妊をしているかどうかを追跡する方法がないことがわかりました（告発されたとおり有罪です）。 ですから、人生のこの段階では、その恩恵は私には当てはまらないのです。 あなたが避妊をしていなくて市場に出ているなら、あなたは幸運です。 これは (Oura アプリの毎月の支払いに加えて)、現時点で自分のアカウントに請求しなくてよかったと密かに思うもう 1 つのコストであることを知っておいてください。

Oura のアクティビティ追跡については賛否両論あると思いますが、私の評価は 2 セントです。Apple Watch と比べると少し不格好です。 全体として、消費カロリーは正確に記録されています（Apple Watch で表示されている数値と比較して）。 しかし、ワークアウトを追跡する方法を理解するのはそれほど簡単ではなく、その場ではなく遡及的に行われるようです。 もう一度言いますが、ユーザーエラーの可能性がありますが、非常に平均的な人として、他の人もここで同様に問題を抱えている可能性があると思います。

もう 1 つの注意: Oura Ring と Apple Watch の両方を iPhone の Bluetooth に接続すると、携帯電話のバッテリーが完全に消耗します。 平均的な日では、午前 10 時までに 59% になっているので、Apple Watch を手放したら状況が改善されることを願っています。

多額の投資であると考えられるものを返還するまでに 30 日あることを知っていたので、私は Oura Ring を非常に批判的にレビューしていましたが、それでもすべてのテストに合格しました。 このトラッカーは、私が過去に使用していたトラッカーよりも直感的で、健康に執着することなく私の健康の旅に動機を与えてくれました。 目立たないことと、アクティビティの追跡以外にも自分の健康に対する責任を負うのにどれほど役立っているかが気に入っています。 これらの理由やその他の理由から、私は永遠に Oura Ring スタンであり続けるでしょう。

私は完全な透明性を持ってこの正直なレビューを始めなければなりません。私は道徳的にアクティビティトラッカーに反対です。 誰かの意見を軽蔑するつもりはありませんが（結局のところ、最も重要な健康法はあなた自身が行うことだと私は信じているからです）、私はあまりにも多くのクライアントが FitBits や Apple Watch と不健康な関係を築いているのを見てきました。 「十分なカロリーを消費」できなかった場合に自分自身に嫌悪感を抱いたり、ポイントを獲得するためだけに休むよう叫びながら体を押し込んだり、トレーニングを記録していないと「カウント」されていないと感じるなどです。 。

また、ウェルネス業界は長い間、私たちが自分の体の専門家ではないことを教えてきたと思います。 私たちは健康であるかどうかを確認するために、サプリメントを購入し、食事療法やトレーニングプログラムに従い、歩数とカロリーを追跡する必要があります。 私は、これらすべてのデバイスやプログラム、製品が、私たち自身の身体の声を聞く能力をデプログラミングしているのではないかと心配しています。 私が真実だと知っている事実: 私たちの体は、健康であるために必要なものを常に伝えています。デバイスは必要ありません。 もっと体を動かしたり、早く寝たりするモチベーションを高めるために、人々が数値や測定可能な目標を好むことはよくわかります。 しかし、私のインナーヘルスコーチが本当に聞きたいのは、なぜあなたは体の調子が良いというだけの理由でやる気が起きないのかということです。 話がそれました。

だからこそ、私はアシュリーに彼女の正直なレビューを共有してもらいたかったのです。そうすれば、親愛なる読者の皆さんが、さまざまな角度から意見を聞いて、何が自分の最も健康的な生活の一部に値するのか、何がそうでないのかを最終的に自分で判断できるようになります。

そうは言っても、私は健康について推測するのではなく、検査することを強く信じています。 そこで私は、多数の機能を追跡してより全体的なビューを得るという Oura Ring の主張に興味をそそられました。これは、以前の歩数トラッカーや心拍数モニターからの大幅なアップグレードです。 Oura Ring は (私たちのオフィスや国中で) 非常に話題になっているので、最適な健康状態を維持するための有益なツールであるかどうかを自分で試してみたいと思いました。 あるいは、それが幸福よりも大きなストレスを引き起こすさらなる出費である場合。 この先は私の経験です（できるだけオープンマインドであることを誓います！）。

私にとっての主な魅力は、温度を追跡する方法でした。 1年前に経口避妊をやめて以来、私はNatural Cyclesを使用して排卵を追跡しています（妊娠予防と、自分がどの段階にいるかを知るための周期同期の目的で）。 私は毎朝、体温計を舌の下に置いて体温を測り、手動でアプリに接続しました。 しかし、いくつかのユーザーエラーがあったため（忘れる朝が多かったことが主な原因でした）、私は Oura Ring が自動的に温度を追跡することに興味をそそられました。 そしておそらくより正確になります。

また、私は「レディネススコア」というアイデアが気に入っていました。なぜなら、それは自分の体が毎日異なることを認識しているからです（他のトラッカーでは考慮されていないことです）。また、睡眠追跡にも興味がありました。 さらに、このアプリにはガイド付き瞑想、呼吸法、睡眠音も含まれています。 絶対に使うだろうと思っていたもの。 私は、過去のフィットネストラッカーの有害な生産性ではなく、よりバランスの取れたアプローチ（別名、休息とストレス解消がアクティビティと同じくらい、あるいはそれ以上に重要です）を備えたものを好みます。

当然のことですが、私は他のアクティビティ トラッカーを使用した個人的な経験が限られています。ただし、オレンジセオリーに使用した心拍数モニターと、大学時代から 20 代前半までのスピニング トレーニングに使用していました。そのとき、ハードワークしたかどうかは、心拍数モニターによって得られるカロリー消費量が決まると誤解していました。十分です（読んでください：その日私が自分自身について良い気分になれたかどうか）。 私も過去にSleepCycleアプリを使用したことがあります。 私がこれを始めたのは数年前、8時間の睡眠から目覚めてもまだ疲労感が残っていたときでした。 このアプリは、体が発するバイブを介して睡眠サイクル (浅い睡眠、レム睡眠、または深い睡眠) を測定します。 （科学はわかりません。でも、今考えると、気になります…）

したがって、Oura Ring は体に装着し、心拍数、体温、血中酸素濃度などを追跡するため、明らかにはるかに正確です。また、睡眠についてもより多くの洞察が得られます。 各睡眠サイクルに費やす正確な時間、睡眠時間、平均酸素飽和度、心拍数、呼吸の規則性、睡眠効率などです。

フィット感と物理的なリング : Oura Ring が競合他社よりも 10 倍シックで実用的であることは否定できません。 時計やトラッキングブレスレットを毎日着けたくても続けることはできません（せっかくの服装も台無し!?）でも、ジュエリーとして簡単に通用するシックなリングはどうでしょうか？ 販売されました。 指輪をつけるのには慣れています。 そのため、数日後にはその存在にほとんど気づきませんでした。 24時間365日指につけているリングは完璧にフィットさせたいので、無料のサイズ調整キットを使用する価値があります。 私は中指用のサイズ8を選びました（私の通常のサイズ）。

また、充電はNBDです（よく充電を忘れるので、この部分が心配でした）。 小さなスタンドがあり（デバイスを差し込む必要はありません。ホルダーの上に置くだけです）、毎晩歯を磨くときにリングをその上に置きます。 フル充電には約 20 分かかり、バッテリーは約 1 週間持続すると記載されているため、週に 1 回だけ充電することもできます。 しかし、毎日数分間のスパート充電を行うのは非常に簡単だと思います。

アプリ：必要以上に携帯電話に時間を費やしたくない。 しかし、このアプリは非常に簡単に理解できました。 また、何かをクリックすると、それが何を意味するのかを詳細に (ただし、わかりやすく) 説明してくれるのも気に入りました。 これは非常に重要だと思います。なぜなら、スコアに依存して良いか悪いかを判断するのではなく、自分の体を理解することを教えるからです。 私が気に入ったもう 1 つの要素: さまざまな数字の意味をクリックすると、「1 日のデータだけではなく、長期的な規則性を守ることをお勧めします」というメッセージが表示されることがよくあります。これはおそらく私の隣で読んでいる人は誰もいないでしょうが、思い出させてくれるので気に入りました。ある日の「悪い」スコアについてパニックにならないでください。身体は総合的な存在であり、そのように見るべきです。 ここでは恐怖を煽る行為は禁止です！

温度追跡は確かにゲームチェンジャーです。 Oura Ring は Natural Cycles アプリに接続します。 そのため、体温を記録することを忘れる必要はありません。体温は毎朝表示されます (おそらく体温計よりも正確です)。 Oura Ring アプリには、生理がいつ来るかを予測するための独自の「生理予測セクション」があります。 そして、あなたが生理周期の何日目にいるのかを教えてくれます（私は今22日目です。どういたしまして）。ただし、生理周期の予測に関しては、Natural Cyclesアプリ自体の方がわずかに正確です（ただし、それは次の理由によるものかもしれません） Oura のように数か月分ではなく、私の周期の 1 年分のデータが含まれています)。 したがって、私にとって Oura Ring は他の排卵/生理追跡アプリを完全に置き換えるわけではありません。 しかし、追跡には確かに役立ち、基本的な洞察が得られます。

睡眠に関する洞察も興味深いものでした。 十分な睡眠をとっているつもりでも、十分に休息が取れていると感じていない人にとっては、その理由（つまり、眠りにつくのに時間がかかっているのか、十分な時間が取れていないのか）についての洞察が得られる可能性があるため、非常に有益である可能性があります。深い睡眠中?睡眠時間は最適ですが、睡眠効率は低いですか?)。 もちろん、実際に問題が解決するわけではありません。 しかし、解決策を見つけるために医師に相談することで、より多くの洞察が得られます。 私の心の一部は、自分が最適な睡眠をとれているかどうかはすでにわかっているのではないかと今でも思っています。十分に休息できているか、より多くの/より質の高い睡眠が必要かどうかは体が教えてくれますが、正確に何が休んでいるかについて具体的な洞察を得ることが役立つかもしれないことは理解しています。問題を解決するための次のステップを特定しようとするとき。

「準備状況」も興味深い機能で、厳しい HIIT トレーニングを実行して、困難なプロジェクトに取り組むことができるかどうかについての洞察が得られます。 あるいは、体がゆっくり休む必要があるかどうか（繰り返しになりますが、自分の体の声に耳を傾ければ、自分で理解できると思いますが、私はそれを理解しています。私たちは時には耳を傾けないことがあります）。 また、準備が整わない日が続いている場合は、自分をもっと大切にするための良い目覚めの呼びかけになると思います。 これは、人々がNBDのように定期的に燃え尽き症候群に達する世界でも役立ちます。

こうなるのは分かっていたでしょう。アクティビティ追跡は私の好みではありませんでした。 しかし、その理由をお話ししましょう。 私はほとんど毎日よく歩きます。 自分は体を動かすのがかなり上手だと思いたい。 卓上のトレッドミルで45分間歩き、60分間のワークアウトクラスに参加し、犬を数回連れて行き、仕事の休憩を取るために常に立ち上がってアパート内を動き回った日でさえ（自慢ではありません）、まだ7,000歩くらいだということになる。 もしかしたら私が自信過剰なだけかもしれません。 しかし、それをはるかに超える必要があったと思うので、歩数は最も正確ではないと思います。 しかしまた、それが正確であると言いましょう。私は消耗を感じずに気分を良くするために可能な限り動きました。 もっとやるべきだという客観的な数字は必要ありません。

また、「長時間座りすぎた」場合には、立ち上がって動き回るようにという通知が表示されます。 そんなネガティブなものは要らないんです。 真実は、そうです、座りっぱなしの生活を減らすことが重要であり、リマインダーはあちこちで役立つ可能性があるということです。 しかし、リラックスすることが実際には体にとって良い選択肢であるとわかっている場合もたくさんあります。 生理初日だったり、体力が消耗していて、ヴァンダーポンプ・ルールのフィナーレを5回観直すと、起き上がって体を動かすよりも気分が良くなるのと同じです。

私はおそらく、寝るときに今後も Oura Ring を着用することになるでしょう（自分のパターンに注目して、将来問題が発生したときにそれを特定し、周期を追跡するため）。 しかし、フィットネスレベルを追跡するために日中に着用する必要があるかどうかはわかりません。 確かに、「アクティビティ目標」を達成したときは満足感を感じましたが、スコアやアプリから「よくやった！」と言ってもらえなかったら、自分自身を確認する必要もありました。 その日に行った運動量に対して私の体は快適に感じますか？ それは多かれ少なかれ望んでいたと私に言うでしょうか？ 私にとって、数値やスコアよりも、その方が最適な健康状態に到達できる可能性が高くなります。

自分が壊れたレコードのように聞こえることはわかっていますが、デバイスを聴く前に自分の身体を聴くことが常に優先されます。 有益な部分（睡眠に関する洞察、体温の追跡など）を取り上げ、ネガティブな部分（したくないときに動きを警告する）を残すことができれば、Oura Ring は自分の体をより理解するのに役立つツールになると私は信じています。 。 ただし、自分自身に非常に正直になり、「良いスコア」を取得することに執着しすぎて体の声を聞かなくなったり、さらに悪いことに体の指示に反したりしないように注意してください。